发布时间：2022/12/16 16:51:05
网上曾流行这样一段话：“三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。”入职银河的第一年，在邓总以大长腿不跑步可惜了的名义的极力推荐下参加了人生中的第一次五公里跑，虽然没进前十，得了个十八名，也很是惊喜，很有收获。因为在这之前从来没跑过这么远的步，感觉5公里对于我来说是个天文数字，虽说学生时代的我也是跑道上叱咤风云的人物，但是都仅限1千米的距离。完成5公里跑对于我意义非同一般，像是打开了新世界的大门，原来我也可以做到。第二年继续报名，加之平时略有准备，有幸进入前十名，很是欣慰，是进步的喜悦。今年年后邓总就带领我们几个女将组建了“银河之光”跑团，队长本着不抛弃任何一名队员的宗旨，带着我们跑前热身，根据每个队员的情况选择突破自己的公里数跑，然后拉伸等等。一天天看着自己进步，队员进步，很是欢喜很是满足。我也在日积月累中一点一点的突破自己，从5公里到8公里，再到10公里，从7分30配速到7分配，再到6分20配速刷圈， 从年跑量不足50公里到如今还不到半年就完成了200多公里，大汗淋漓过后是无比的踏实与舒畅。
当你精神低迷，压力过大，或心情不好的时候，不妨迈出门去跑一跑。用一场酣畅淋漓的跑步，来化解内心的愁苦与感伤。
有人说：“跑步1个月可以降低体重，3个月心肺功能变强，半年后身体免疫力增加，1年后摆脱三高疾病，3至5年身体机能和面貌，就会明显超出同龄人。”爱运动爱跑步的人，是在和时间赛跑。你往前迈过的每一步，都会让你逆龄生长，变得更加年轻。
跑步专家张展晖《跑步治愈》书中提到，跑步给人带来三种治愈：
一、跑步提高功能心肺。
人到25周岁后，身体的基础代谢率就会降低。而跑步则能促进新陈代谢，降低血糖，帮助我们提高心肺功能，预防心血管疾病。
二、滋养大脑，改善情绪。
在跑步的时候，大脑里的BDNF（脑源性神经营养因子）的浓度会增加，大脑中与学习和记忆相关的海马体就会变大，人也会跟着变聪明。
三、让人获得“心流”体验。
当你全身心投入到跑步中，就会忘记时间的流逝，和生活的烦恼。而你此刻分泌的多巴胺，也会给自己带来强烈的愉悦感。
跑步，是治愈一切的良药。
知道了跑步的好处后，那如何让自己行动起来，开始跑步呢？
一、跑前的准备。
心理准备：不要畏惧跑步。给自己建立跑前仪式感，当你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出门跑步。
身体准备：跑前要简单热身，让自己提前进入运动状态。
二、跑步的姿势。
头部：跑步时，眼睛要平视前方，不要低头，否则会给颈椎造成压力；
摆臂：跑步的过程中，手臂摆动幅度过大会消耗体力。
最好的姿势是，往前摆动时，不要超过中间水平线，往后摆动时，只摆到腰线即可。
另外，曲肘角度应该小于90度。
脚：跑步的时候，膝盖和脚尖，都要朝向正前方。
轻松跑的时候，脚的高度到小腿；节奏跑的时候，大约到膝盖高度；间歇跑的时候，高度在膝盖往上。
身体的重心：跑步的正确姿势，是“重力跑”，而不是“坐着跑”。
所谓重力跑，即跑步的时候，重心微微前移，利用身体自重获得向前的动力，随后顺势拉起腿部往前跑，不需要有蹬地的动作，注意着地时是全脚掌或前脚掌先着地。
呼吸：采用腹式呼吸。用鼻子吸气时，腹部放松；用嘴呼气时，收紧腹部。
三、跑后的拉伸。
跑步结束之后，要对肌肉进行静态拉伸，一个动作控制在30秒内，完成3-4次即可。
但是要注意，拉伸时间若过长，会伤到韧带。
生命本就是一场长跑，在这场没有终点的道路上，我们一路奔跑，一路修行，一路成长。每一个脚踏实地向前走的人，都能在沿途的风景里，收获到他想要的幸福。
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